WTOREK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej: 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej z głową do góry: 10/10/10/10 (tutaj chodzi o ławeczke skośną?) 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją (skrętami): 12/12/10/10 lub Uginanie ramion "młotkowe": [...]
dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]
Przeicez napisalem ze masz przeladowany plan. Klatka 15 serii. biceps 9 serii, barki 14 serii. Poza tym laczenie barkow z tricepsem to zly pomysl, tym bardziej cwiczenie barkow i tricepsa dzien przed plecami. Nie wiem skad wziales tne plan. ale poczytaj na temat ukladania planow w dziale dla poczatkujacych, jak na 1,5 roku stazu masz mala wiedze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie jak wyciskasz na te barki, bo może być to izolacja przedniego aktonu, ale może też być przedni + boczny. Na nogi tyle ćwiczeń jejst ok, wykroki i syzyfki dałbym przed rdl (posterior chain- prostowanie biodra) i żurawiem (posterior chain- zginacze kolana), żeby mocniej dobić czwórki. W pierwszym ćwiczeniu więcej serii, bo musisz się [...]
[...] na ławce to wtedy nie robimy mostka, tylko cały kręgosłup przylega do ławki (mówiłeś, żeby nie "wyginać grzbietu", czyli żeby nie mostkować a żeby tego uniknąć to właśnie trzeba założyć nogi na ławkę ). Łukasz - Dobrze piszesz, ale mostek to przede wszystkim optymalniejszy tor ruchu sztangi, bardziej naturalny i mniej obciążający barki
[...] to niech sprubuje Dlaczego wszyscy przybili do goscia ze jest kiepski i chudy ? Wg mnie jak na 13 mies. jest bardzo dobrze. Ma troche za szczuple ramiona i troszke za male barki, ale zobaczcie na KSZTALT barkow (tylny i boczny akton), wyglad plecow (oble, najszersze, prostowniki) Pokazcie mi roczniaka na SFD w fotkach z dobrymi nie nalanymi [...]
kolejnosc? taka mi podal george z poltora roku temu jak mi spr FBW, a cwiczen? tyle co zawsze. moze cie to myli, to co jest za "/" to cwiczenia do drugiego zestawu ;) A kolejnosc dla mnie akurat. Klatka->Barki->Tric (wszystkie ze soba wspolgraja tak jakby), Plecy -> Nogi -> Biceps,nie widze kolizji miedzy plecami a nogami, [...]
jesli barki to piorytet to daj im jakąs metodę szokową, dropy, serie łaczone, up and down itd. widze ze kolega opiera sie o suple- no nie za dobry wybór co jes tz plecami- był lekarz, rehab? plecy to powazna sprawa a wiekszosc lekceważy. tak jka pisałem zły dobór cwiczen. kieruj sie shcematem 1. cw havy duty 2. asysta 3. izolacja. poczytaj w dziel [...]
poza tym skoro nie możesz czasowo ćwiczyć z ciężarami ze względu na rekonwalescencję spróbuj ćwiczeń izometrycznych, np. takich : Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zlączyly teraz naciskasz z calej sily na obie [...]
[...] podchwytem, to samo ćwiczenia nachwytem, stojąc ze sztangą za plecami ruszanie nadgarstkami - wszystkie ćwiczenia la lekkich cięzarach tyle powt. ile dam radę 3. dzień: barki, plecy - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4 x 12, 10, 10, 8) - stojąc unoszenia zgiętych ramiom w bok ze sztangielkami (4 x 12, 12, 10, 10) - unoszenia sztangi [...]
Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Masa i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]
[...] ) skos główa na górze 4 serie x 10 ( 50 kg ) skos głowa na dole stangielki ( cieżarem według uznania ) czasami sztange na skosie z głow w górze zastepowałem sztangielkami. barki : wysickanie stangi nad głową za karkiem ok . 8 seri x 10 ( cieżar to około 35-55 kg wiekszy cieżarów nie zakładałem a cieżar zmniejszałem co 2 serie zaczynając z max [...]
[...] z szeroko rozstawionymi rękoma? Plan będzie wyglądał następująco: trening A Przysiad ze sztangą wyciskanie hantli na skosie dodatnim podciąganie szerokim nachwytem omawiane barki zginanie przedramion z supinacją prostowanie przedramion ze sztangą wspięcia na palce trening B MC dipsy podciąganie hantli w klęku podpartym na ławce wyciskanie [...]
NIE MA NÓG!! Bez nich o masie możesz zapomnieć. Może pójdzie przez jakiś czas, ale później lipa, zatrzyma się. Hormony. Wyłączyłeś najlepszą ich fabrykę z gry. Klata moim zdaniem przeładowana, ale to kwestia indywidulana. Biceps przed plecami? Dla mocno zaawansowanych to dobre, w dniu pleców plecy przejmują większą pracę bo bic nie daje rady, ale [...]
Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeńwywal Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10albo rozpietki alob przenoszenie zostaw to co na ciebie lepiej dziala Przenoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek :17 Waga :87 Wzrost :189 Staż treningowy: 8 miesięcy (praktycznie cały czas na ujemnym bilansie, może z miesiąc, półtorej na masie) Obwód pasa: 88 Obwód klaty:101 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: już nie pamiętam, ale aktualnie jest to 203b/353ww/87t (dieta [...]